Posso usar CBD para inflamação? É essa a questão que procurámos esclarecer neste artigo. Para lhe dar toda a informação de que precisa, vamos primeiro aprofundar o que é a inflamação, quando é saudável ou insalubre, e alguns dos fatores de estilo de vida que podem promover ou reduzir a inflamação.

Em seguida, explicaremos como o CBD afeta a sua saúde e homeostase através da sua capacidade de interagir com o sistema endocanabinóide (ECS) do seu corpo. Por último, concluiremos com uma visão geral de novos estudos importantes sobre os potenciais benefícios do CBD para a inflamação.

No entanto, devemos começar pelo básico, para garantir que estamos todos na mesma página do que realmente é a inflamação.

O que é inflamação?

A palavra “inflamação” pode evocar imagens de dor, vermelhidão e inchaço. Esta palavra tende a ter uma conotação negativa. Mas na realidade, a inflamação é uma reação natural e saudável… às vezes.

A inflamação é uma resposta imune produzida pelo seu corpo para proteger contra lesões, doenças ou infeções. Funciona enviando glóbulos brancos para a área afetada. Na verdade, isto é o que causa vermelhidão e inchaço: glóbulos sanguíneos!

Existem dois tipos de inflamação:

A inflamação aguda ocorre quando o seu corpo é confrontado com um stress agudo, como um pontapé na canela contra o mobiliário, uma cilha no dedo ou uma infeção. Este tipo de inflamação é uma parte importante do processo de cura quando algo aconteceu que perturbou o seu corpo de uma forma ou de outra. Pode-se reconhecer a inflamação aguda por um ou mais destes cinco sinais cardeais de inflamação:

  • vermelhidão
  • inchaço
  • calor
  • Dor
  • Perda de função

A inflamação crónica,por vezes chamada inflamação sistémica,é também uma resposta inflamatória. Mas em vez de ser uma resposta efémera que desaparece após algumas horas ou dias, a inflamação crónica permanece presente. De certa forma, isto significa que o sistema imunológico do seu corpo é ativado permanentemente em resposta a um irritante crónico ou toxina, como o fumo do cigarro, o excesso de gordura corporal ou certas infeções virais.

Em suma, a inflamação é uma resposta imune saudável a irritantes ou lesões. Mas quando a inflamação dura muito tempo, pode começar a destruir tecidos saudáveis e criar problemas de saúde. Pode contribuir para problemas como a aterosclerose e criar sintomas como inchaço, dor, fadiga e “nevoeiro cerebral”.

Agora que sabe que a inflamação crónica é algo a evitar, pode estar a perguntar-se: O que causa inflamação crónica?

Fatores de risco de estilo de vida para inflamação crónica

Em alguns casos, a inflamação crónica pode ser o resultado de fatores fora do seu controlo, tais como doenças autoimunes ou infeções virais. Nestes casos, é melhor consultar um médico.

No entanto, muitas causas de inflamação crónica estão relacionadas com o estilo de vida e os fatores dietéticos que estão sob o seu controlo. Alguns dos fatores de risco conhecidos para a inflamação crónica incluem:

A fumar.

Fumar cigarros é um fator bem conhecido da inflamação crónica. Induz várias moléculas pró-inflamatórias ao mesmo tempo que altera a produção de substâncias anti-inflamatórias úteis.

A obesidade.

Sabias que o tecido gordo (aka gordo) é na verdade considerado um órgão, parte do teu sistema endócrino? É exatamente isso. E o tecido adiposo é responsável por armazenar e segregar uma variedade de hormonas e citocinas.

Quando o seu corpo é normalmente ponderado e o seu tecido adiposo está funcionando corretamente, estas hormonas são mantidas num equilíbrio saudável. Mas o excesso de gordura corporal pode levar ao excesso de certas substâncias que contribuem para a inflamação (como o IL-6, uma citocina inflamatória). Este efeito pode ser particularmente pronunciado no caso da gordura visceral (a gordura presente entre os órgãos do seu corpo), que pode criar até três vezes mais IL-6 do que outras células de gordura.

A idade.

Infelizmente, a idade avançada também parece contribuir para níveis mais elevados de inflamação. É mesmo o caso de pessoas idosas que são de outra forma saudáveis, o que pode ser o resultado de uma acumulação de danos oxidantes ao longo do tempo.

Sono irregular.

As pessoas que não dormem o suficiente tendem a ter mais inflamação crónica do que as pessoas que descansam o suficiente todas as noites.

A dieta.

O que come também parece ter impacto na inflamação. Dietas ricas em gorduras saturadas e trans, em particular, têm sido associadas a níveis mais elevados de marcadores inflamatórios. Isto parece ser especialmente verdade para pessoas com outras doenças inflamatórias, como a obesidade ou a diabetes.

Outra causa importante? Consumo excessivo em geral. Alguns estudos têm demonstrado que seguir uma dieta de baixo teor calórico pode ajudar a conter a inflamação crónica.

Stress crónico.

Quer esteja a fazer trabalho exigente, a criar crianças ou a enfrentar eventos globais difíceis, parece que estamos todos stressados nos dias de hoje. Episódios intermitentes de stress agudo são uma coisa… mas quando os seus níveis de stress são constantemente altos, isso pode contribuir para um aumento crónico dos marcadores de inflamação. Isto parece ser verdade para o stress físico e mental.

Fatores de estilo de vida que reduzem a inflamação

Agora é hora de anunciar as boas notícias. A maioria dos fatores de risco para a inflamação de que falámos na última secção estão sob o seu controlo – o que significa que com algumas mudanças de estilo de vida, você pode tomar medidas para ajudar a reduzir a inflamação sistémica. Aqui estão alguns:

Coma uma dieta saudável.

Uma dieta anti-inflamatória consiste em muitos alimentos vegetais, com menos carne vermelha e menos alimentos processados como refrigerantes e cereais açucarados. Dois nutrientes que podem ser particularmente importantes são antioxidantes e ácidos gordos ómega-3. Os alimentos que se enquadram nestas categorias incluem frutas e legumes, salmão, cereais integrais, feijão e lentilhas, e chá verde.

Mantenha um peso saudável e pare de fumar.

Falámos sobre estes dois fatores de risco na última secção. A boa notícia é que estas são duas coisas que podes mudar. Perder peso e deixar de fumar pode não ser fácil, mas estas são duas das formas mais eficazes de reduzir os seus níveis de inflamação crónica.

Exercício físico.

Outra forma de reduzir a inflamação é levantar-se e mover-se! E aqui está outra boa notícia: não precisa se matar no ginásio ou correr quilómetros para reduzir a inflamação. O purshape mostra que mesmo uma única sessão de 20 minutos de cardio moderada ajuda a reduzir os níveis de inflamação.

Durma regularmente.

Dormir o suficiente todas as noites é uma forma simples, mas eficaz, de dar ao seu corpo o resto e a recuperação que precisa para controlar os níveis de inflamação. Uma maneira de o fazer é adotar uma boa higiene do sono: manter o seu quarto escuro e fresco, manter um horário regular de sono, e evitar televisão e cafeína à medida que a hora de dormir se aproxima.

Reduza o stress.

O stress crónico pode ser uma das causas mais traiçoeiras da inflamação, uma vez que é um conceito tão escorregadio. Mas é um fenómeno muito real nas nossas vidas, e todos temos de lidar com isso até certo ponto. Pergunte a si mesmo se pode evitar certas situações de stress ou se pode adotar uma prática relaxante como yoga ou meditação para ajudá-lo a controlar os seus níveis de stress.

Agora que tens uma boa visão geral do que é a inflamação, o que a causa e o que a combate, vamos mudar de assunto e falar sobre o CBD e como isso afeta o teu corpo de uma forma positiva.

O sistema endocanabinóide: A chave para o equilíbrio do seu corpo

Para entender como funciona o CBD, é necessário familiarizar-se com o chamado sistema endocanabinóide (ECS). A SCE é a parte do seu corpo responsável pela manutenção do equilíbrio e homeostase numa grande variedade de funções importantes, tais como os seus humores, hormonas, ciclos de sono, etc.

Para voltar ao tema deste artigo, o sistema ECS também ajuda a modular o stress e a inflamação e é considerado um novo jogador-chave na inflamação. Faz sentido, portanto, que para ajudar a gerir os níveis de stress e inflamação, é importante manter a CSE saudável e funcional.

Como fazemos isto?

O seu sistema ECS contém recetores específicos. Pense nestes recetores como buracos de fechadura. Para que o seu sistema nervoso central funcione corretamente, estes recetores devem estar associados a uma chave que corresponda à fechadura – e as chaves que o seu sistema nervoso central precisa são chamadas canabinóides.

Como o CBD ajuda a estimular o sistema endocanabinóide do seu corpo

Acabamos de estabelecer que para funcionar corretamente, o seu sistema ECS precisa de canabinóides, alguns dos quais são fabricados pelo seu corpo. São chamados endocanabinóides. Outros são feitos por plantas e podem ser consumidos: estes são fitocanabinóides. Alguns fitocanabinóides têm demonstrado interagir eficazmente com o seu sistema endocanabinóide e ajudar a suportar a capacidade do seu corpo de permanecer homeostase.

Um destes fitocanabinóides mais conhecidos é o CBD, ou canabidiol.

Tomar CBD oralmente – atravésóleos de CBD concentrados, Gengivas CBD saborosas ou cápsulas de CBD práticas – pode ajudar a complementar os níveis de canabinóides do seu corpo e garantir que o seu sistema nervoso central tem os recursos para manter o seu corpo saudável e em harmonia.

Já sabemos que tomar CBD pode trazer benefícios significativos, incluindo:

Ajuda a gerir o stress e a ansiedade diariamente.

Tomar CBD ajuda o seu corpo a gerir melhor as pequenas tensões e ansiedade que podem acumular-se ao longo do tempo, ajudando-o a sentir-se mais resiliente e no controlo.

Promove ciclos de sono saudáveis.

A ingestão regular de CBD ajuda a regular os seus ciclos de sono e promove o sono profundo e regular. É incrível o quanto uma boa noite de sono pode torná-lo mais enérgico e otimista, o que pode fazer uma grande diferença no seu dia-a-dia.

Promove uma sensação de calma.

Ao apoiar o funcionamento do seu sistema endocanabinóide, o CBD ajuda-o a manter uma sensação de calma e concentração, em vez dos sentimentos de dispersão e agitação que nos podem invadir quando o nosso sistema endocanabinóide é fraco em canabinóides.

Mas e o CBD para inflamação em particular? Vamos ver os estudos e ver o que a pesquisa tem a dizer.

O que dizem os estudos publicados de CBD e inflamação?

Tentamos fazer apenas afirmações que podemos apoiar com ciência definitiva. Então, em vez de dizer que há benefícios definitivos em tomar CBD para inflamação, vamos partilhar os resultados de alguns dos estudos mais recentes e convincentes sobre o assunto e deixá-lo decidir por si mesmo.

Estudo 1: CBD promove recuperação da inflamação induzida pelo exercício

Não é de estranhar que o exercício intenso possa danificar as fibras musculares. O que você pode não saber é que estas lesões musculares induzidas pelo exercício (DMIE) podem desencadear uma resposta inflamatória. Alguma inflamação é benéfica no processo de cura, mas demasiada inflamação pode prolongar a dor e atrasar a recuperação.

O CBD tem sido demonstrado para estimular a produção do corpo de citocinas anti-inflamatórias enquanto inibe a produção de citocinas pró-inflamatórias e espécies reativas de oxigénio, ajudando o corpo a recuperar da inflamação induzida pelo exercício.

Uma outra pesquisa mostrou que doses relativamente mais elevadas de CBD foram capazes de reduzir os níveis de plasma de marcadores inflamatórios, incluindo IL-6 e TNF, ao mesmo tempo que reduziam a degradação do tecido.

Estudo 2: Canabidiol reduz o impacto da inflamação no stress oxidativo

Esta análise cita vários estudos que demonstram a capacidade do CBD para apoiar a normalização da inflamação sistémica. Com base na força da evidência disponível, os autores concluem que “o canabidiol, que pode interagir com o sistema endocanabinóide, mas cujas ações são distintas, mantém a promessa como protótipo para o desenvolvimento de fármacos anti-inflamatórios”.

O que podemos concluir com a utilização de CBD para inflamação?

Em conclusão, os estudos científicos preliminares são promissores, mas é necessário realizar mais estudos para ver se o CBD para inflamação pode ajudar. Não podemos estabelecer definitivamente a ligação entre o CBD e a inflamação neste momento. O que temos certeza é que o CBD é bom para dormir, calma, stress e inflamação induzida por exercício.